Pokud se chcete vyhnout nadýmání, věnujte pozornost těmto věcem:
- Vyhněte se žvýkačkám – žvýkačky obsahují xylitol, sorbitol nebo mannitol, které mohou zvýšit produkci plynu v trávicím traktu.
- Omezte příjem mléčných výrobků – Jelikož jedním z hlavních příznaků intolerance laktózy je nadýmání, určitě omezte příjem mléčných výrobků v těle. Existuje mnoho alternativ k mléčným výrobkům, jako je rýžové mléko zklidňující střeva nebo kokosové mléko (nebo jogurt).
- Užívejte probiotika – to je skvělé pro trávení, náladu a podporu imunity, ale hlavně snižuje tvorbu plynů a reguluje bakteriální nerovnováhu ve střevech.
- Relax – Stres způsobuje nahromadění kortizolu a adrenalinu, což může vést k nadýmání, takže si věnujte trochu času a relaxujte.
- Cvičení – Silné břišní svaly zabrání plynům ze střev vytlačovat žaludek ven, takže nebude tolik unikat.
- Při jídle nemluvte – polykání vzduchu způsobuje plynatost.