Dieta 10 procent – rozvrh jídel podle dne
První týden:
Den 1: Zelenina dle vlastního výběru. Dá se jíst na různé způsoby – vařené, syrové, dušené, v salátech, dušených pokrmech atd.
2. den: Vařené maso dle vlastního výběru.
3. den: Rýže nebo kačamak lehce osolené).
4. den: Mléčný den (všechny nízkotučné mléčné výrobky, kromě ovocných jogurtů).
5. den: Den vajec (vejce na jakýkoli způsob).
6. den: Ovocný den (ovoce dle vlastního výběru).
7. den: Proteinový den (maso nebo ryba dle vlastního výběru).
Druhý týden:
1. den: Zelenina dle vlastního výběru a vařené maso. Dá se jíst na různé způsoby – vařený, syrový, dušený, do salátů, dušených…
2. den: Maso se zeleninou.
3. den: Rýže se zeleninou.
4. den: Mléčný den (kromě mléčných výrobků lze nyní přidat přílohy: vejce, salát nebo ovoce).
5. den: Den vajec (jako přílohu lze jíst salát, ovoce nebo jogurt).
6. den: Ovocný den (jí se ovoce dle vlastního výběru, může být čerstvé, ve formě salátů nebo kompotů).
7. den: Proteinový den (jezte grilované maso nebo ryby dle vlastního výběru).
Třetí týden:
Třetí týden je stejný jako týden první. Můžete konzumovat neslazený čaj nebo kávu, pouze olivový olej lisovaný za studena, chléb není povolen.