Co tedy potřebujete k relaxaci před spaním? Těchto šest kroků!
30 minut před spaním
Poslední půlhodinu před spaním využijte k dokončení úkolů, které jste začali během dne. Posílejte e-maily, plaťte účty elektronicky nebo si vytvořte seznam úkolů na další den.
Výzkum ukázal, že lidé, kteří si vyhradili pět minut před spaním na sepsání seznamu úkolů na další den, mnohem snadněji usnou.
25 minut před spaním
Je čas vypnout všechna zařízení, která vyzařují modré světlo. Myslíme tím notebook, iPad, tablet a mobilní telefon.
Bylo vědecky dokázáno, že modré světlo brání uvolňování melatoninu, hormonu, který dává tělu signál, že je čas jít spát.
Pokud nejde mobil vypnout, protože by vás měl probudit budík, tak ho alespoň otočte vzhůru nohama nebo dejte do šuplíku, aby modré světlo nedělalo problém.
20 minut před spaním
Pak je ideální čas vyčistit si zuby a odlíčit se. Je důležité se několik minut před spaním nemyt, protože vás to probudí.
15 minut před spaním
Ideální čas na rychlou sprchu. Teplá voda vám pomůže rychleji usnout, protože tělo se pak mírně ochladí.
Odborníci tvrdí, že těsně před spaním klesne tělesná teplota o deset stupňů.
10 minut před spaním
Jít na toaletu. Možná vám to zní jako samozřejmost, ale celých 42 procent lidí nespí dobře, protože před spaním nejdou spát, a pak se v noci probouzejí.
5 minut před spaním
Zcela se zklidněte – už žádné rozhovory s partnerem.
Aby se vám lépe spalo, pochopte, že postel je výhradně místo na spaní – nikdy si tedy nenoste notebook do postele do práce o trochu víc, nebo něco narychlo sníst a podobně.
Zdroj.onedio