Co dělat, abyste rychle usnuli? Používejte dýchací techniku!
1. Odložte telefon, tablet, počítač. Vypněte rádio, televizi a vše, co by vás mohlo rozptylovat .
2. Pohodlně si lehněte a uvolněte všechny svaly . Nezavírejte oči a nekousejte si zuby. Zaměřte se na každou část svého těla, od hlavy přes paže až po nohy. Představte si, že ztěžknou a klesnou .
3. Uvolněte se – nadechněte se nosem (na 4 sekundy), zadržte dech (na 7 sekund) a pomalu vydechněte (na 8 sekund). Už po pár minutách ucítíte, jak se vaše hrudník pohybuje pomaleji a hodně se zklidníte.
4. Soustřeďte se na dech – díky tomu vás nenapadnou žádné „situace k rozboru v tuto chvíli.“ Na to bude čas zítra.