Póza kobry
Toto cvičení podporuje činnost žláz s vnitřní sekrecí, pomáhá zvětšit objem plic, stimuluje činnost štítné žlázy a štítných žláz k posílení břišních svalů, což napomáhá aktivaci trávicího traktu.
Návod:
Lehněte si na podložku na břicho a narovnejte celé tělo do jedné linie.
Napněte svaly kolen a stehen, stejně jako hýždě a paže.
Poté s výdechem položte dlaně na podložku, odstupte od podložky, jemně zvedněte tělo a zároveň zvedněte a roztáhněte krk a ramena.
Vydržte 30 sekund a cvik opakujte 2-3x.
Lotosová póza
Toto cvičení procvičuje zádové svaly, pomáhá zvyšovat pružnost svalů nohou, zlepšuje trávení a zrychluje metabolismus tuků, což je velmi důležité pro lidi, kteří chtějí zhubnout.
Při správné výživě vám toto cvičení pomůže rychleji zhubnout.
Návod:
Sedněte si na podložku, uchopte pravou nohu za chodidlo a položte ji na stehno levé nohy.
Opřete se koleny o podložku.
Opakujte stejný pohyb s levou nohou.
Kolena a kyčle by měly spočívat na podlaze, paty by měly být umístěny na stehnech.
Začněte toto cvičení pomalu a postupně. Pokud to nejde hned, nezoufejte.
Archer póza
Tato pozice posiluje ramena, zeštíhluje pas, dodává pružnost svalům nohou a zlepšuje trávení.
Toto cvičení dokáže napravit drobné deformity v kyčelních kloubech, zlepšit držení těla a pomoci spalovat přebytečný tělesný tuk.
Provádějte toto cvičení, dokud to nezvládnete dostatečně snadno.
Návod:
Posaďte se na podlahu a natáhněte nohy.
Držte si palec u nohy, levou nohu přitáhněte k levému uchu – loket přitáhněte co nejblíže k uchu a pravou nohu mějte na podlaze.
Zůstaňte v této poloze po dobu 20-30 sekund.
Pokud to nepůjde, nezoufejte.
UPOZORNĚNÍ: Máte-li zdravotní problémy nebo jste těhotná, poraďte se před cvičením se svým lékařem.
Zdroj.youtube