Podle kanálu Zdravý životní styl na YouTube jsou tato cvičení velmi účinná a dodávají nejen energii, ale také pomáhají v boji proti obezitě.
Cvičením se zvyšuje pohyblivost, posiluje se páteř, břišní a hýžďové svaly a další důležité části těla.
Navíc budete velmi překvapeni, jak dobře se budete cítit!
Motýlí póza
Toto cvičení zlepšuje krevní oběh v břišní a zadní pánevní oblasti a stav tamních orgánů.
Mužům může pomoci například při problémech s prostatou, ženám může zmírnit menstruační křeče a dokonce usnadnit porod.
Toto cvičení zlepšuje otevírání kyčlí, ale nedělejte ho, pokud máte problémy s koleny.
Návod:
Použijte několik polštářů a umístěte je pod záda a kolena.
Lehněte si na zem a narovnejte záda, rozkročte kolena a snažte se přitlačit paty co nejblíže k sobě.
Můžete si pomoci rukama zachytit nohy, zhluboka a klidně dýchat.
V této pozici buďte 30-60 sekund. Postupně cvičte, později můžete čas prodloužit.
Při vstávání po cvičení uvolněte stehenní svaly, vstaňte rukama, abyste se nezranili.
Dubnová póza
Sedavý způsob života nás připravuje o možnost být flexibilnější.
Zvyšte obratnost kyčle provedením tohoto cvičení navíc.
Návod:
Jednu nohu položte dopředu tak, aby koleno bylo ohnuté a otočené proti stehnu druhé nohy.
Natáhněte druhou nohu dozadu a natáhněte boky ven. Účinek pocítíte téměř okamžitě.
Při cvičení vždy sledujte své tělo. Mírná bolest je častým jevem, ale možnost silné bolesti by se neměla přehlížet.
Pokud jste začátečník, postupujte takto:
Položte kolena na podložku a také dlaně tak, aby byly přímo pod vašimi rameny.
Udržujte kolena pod kyčlemi. Zatlačte pravé koleno dopředu tak, aby se dotýkalo pravého zápěstí.
Poté jemně přitlačte nohu k zápěstí levé ruky.
Rukama srolujte páteř.
Zkuste přitisknout hýždě k podlaze.
Pokud cítíte příliš velké napětí ve stehnech, můžete se předklonit, opřít se rukama o podlahu vpředu a přenést část váhy na předloktí.
Vyhněte se tedy 5-10 dechovým cyklům.
Pokračování na další straně