Nezapomeňte zhluboka a rovnoměrně dýchat. 3. Mrtvá póza (Savasana) Poslední póza, než upadnete do bezstarostného spánku. Jste stále na zádech, nohy rozkročené na šířku ramen, ruce vedle těla, dlaně nahoru (ale ne u těla). Dýchejte volně a zhluboka, soustřeďte se na dýchání. Nechte své myšlenky bloudit a dívejte se ze strany. Zůstaňte v této poloze po dobu 3-5 minut. Snižte stres Chronicky vysoká hladina stresu negativně ovlivňuje zdraví a práci celého organismu. Někdy to zní snadněji, než to je, ale můžete se opravdu rychle a jednoduchými způsoby uvolnit.

Vypijte šálek zeleného čaje Zelený čaj je vynikajícím zdrojem L-theaninu, sloučeniny, která snižuje hladinu stresu a podporuje relaxaci. Zelený čaj je lepší volbou než káva, protože obsahuje kofein, ale na mnohem nižší úrovni. Snězte čokoládu Vyberte si hořkou čokoládu, která má alespoň 70 % kakaa. Studie prokázaly, že hořká čokoláda snižuje hladinu stresových hormonů a reguluje metabolismus. Jezte trochu medu Máte-li chuť na sladké, snězte med, který má silný protizánětlivý účinek, zlepšuje náladu a zmírňuje úzkost. Meditujte Nemusíte chodit do přírody, abyste zažili úžasné výhody meditace. Pět minut strávených v tichu a klidu je vše, co potřebujete k relaxaci. Zaměřte se na své dýchání, ruce a nohy.

Pozitivní účinek meditace pocítíte velmi rychle. Zhluboka se nadechněte Hluboké a pomalé dýchání je někdy vše, co potřebujete, abyste zmírnili úzkost a zlepšili svou náladu. Odpočítávání Když máte pocit, že vás zaplavují stovky negativních a znepokojivých myšlenek, začněte odpočítávat. Uvolníte se tak a alespoň na chvíli zapomenete na všechny problémy, které vás trápí. Zavřete oči Udělejte si krátkou přestávku, zavřete oči a snažte se na nic nemyslet. Zavření očí na krátkou dobu je skvělý způsob, jak relaxovat a soustředit se. Masáž rukou Masáž rukou je skvělá pro člověka, který tráví celé dny u počítače. V rukou se hromadí vysoké napětí. Naneste trochu krému na ruce a dobře je masírujte. Namočte si zápěstí studenou vodou Pokud jste ve stresu, namočte si zápěstí co nejstudenější vodou. Namočte část za ušima, protože je tam komplex cév, takže ochlazováním těchto partií přímo ovlivňujete práci celého těla.

Využijte každé příležitosti a travte čas venku. Přirozené světlo dělá zázraky s náladou a úrovní stresu. Udělejte si 5minutovou procházku a všimnete si, že jste začali relaxovat tím, že vyjdete na čerstvý vzduch. Podívejte se z okna Když je všechno zaneprázdněné a vy jste ve velkém stresu, udělejte si čas, podívejte se z okna a pozorujte vše, co se děje. Mazlení s mazlíčkem Malé pomazlení s mazlíčkem zvyšuje hladinu hormonů štěstí, zlepšuje náladu, reguluje srdeční tep a navrací sebevědomí. Změňte prostředí Využijte každé příležitosti a trávte čas venku. Přirozené světlo dělá zázraky s náladou a úrovní stresu.

Udělejte si 5minutovou procházku a všimnete si, že jste začali relaxovat tím, že vyjdete na čerstvý vzduch. Podívejte se z okna Když je všechno zaneprázdněné a vy jste ve velkém stresu, udělejte si čas, podívejte se z okna a pozorujte vše, co se děje. Mazlení s mazlíčkem Malé pomazlení s mazlíčkem zvyšuje hladinu hormonů štěstí, zlepšuje náladu, reguluje srdeční tep a navrací sebevědomí. Změňte prostředí Využijte každé příležitosti a trávte čas venku. Přirozené světlo dělá zázraky s náladou a úrovní stresu. Udělejte si 5minutovou procházku a všimnete si, že jste začali relaxovat tím, že vyjdete na čerstvý vzduch. Podívejte se z okna Když je všechno zaneprázdněné a vy jste ve velkém stresu, udělejte si čas, podívejte se z okna a pozorujte vše, co se děje.

Mazlení s mazlíčkem Malé pomazlení s mazlíčkem zvyšuje hladinu hormonů štěstí, zlepšuje náladu, reguluje srdeční tep a navrací sebevědomí. dívat se z okna a pozorovat vše, co se děje. Mazlení s mazlíčkem Malé pomazlení s mazlíčkem zvyšuje hladinu hormonů štěstí, zlepšuje náladu, reguluje srdeční tep a navrací sebevědomí. dívat se z okna a pozorovat vše, co se děje. Mazlení s mazlíčkem Malé pomazlení s mazlíčkem zvyšuje hladinu hormonů štěstí, zlepšuje náladu, reguluje srdeční tep a navrací sebevědomí.