Nedostatek vitaminu D poznáte takto:

⦁ časté nemoci a infekce
⦁ únava
⦁ bolesti zad a kostí
⦁ deprese
⦁ obtížné hojení ran
⦁ vypadávání vlasů
⦁ bolesti svalů

Jedním z hlavních úkolů vitaminu D je udržovat imunitu, aby tělo mohlo bojovat proti virům a bakteriím. Pokud máte často nachlazení nebo chřipku, může být důvodem nedostatek vitaminu D. Přestože za únavu může mnoho věcí, nedostatek tohoto vitaminu je jedním z důvodů, na který se jen zřídka myslí. Totéž se děje s depresí. Vitamin D zvedne náladu, a když je ho málo, mohou nastat negativní myšlenky a deprese.

Vitamin D je důležitý i pro kosti, konkrétněji pomáhá tělu lépe vstřebávat vápník. Je také zodpovědný za růst kostí, ale spolu s vápníkem chrání dospělé před osteoporózou (snížení hustoty kostí). Bez vitaminu D se u dospělých může objevit osteomalacie (porucha mineralizace kostí). Pokud se vám rány hojí dlouho, možným problémem je nedostatek tohoto vitaminu, který zvyšuje produkci sloučenin, které jsou klíčové pro tvorbu nové kůže a rychlejší hojení.

Právě nedostatek vitamínu D souvisí s onemocněním vypadávání vlasů, alopecií. Bolest svalů u dětí a dospělých může být způsobena nedostatkem vitaminu D.

Jak zkontrolovat nedostatek vitaminu D?

Množství vitaminu D, stejně jako dalších vitaminů, lze zkontrolovat speciálními krevními testy. Doporučená denní koncentrace vitaminu D v krvi by měla být pět mikrogramů denně. U starších osob se pod lékařským dohledem a krátkodobě doporučuje vyšší příjem vitaminu D, 20 mikrogramů denně. U kojenců během prvního roku života je mírou deset mikrogramů denně.

Jak nahradit vitamín D?

Jakmile se s jistotou zjistí, že máte nedostatek vitaminu D, je nejlepší jej nahradit stravou, slunečním zářením nebo doplňky, v závislosti na doporučení lékaře. Vitamin D se nachází v tuňáku, sardinkách, makrele, tresce, lososu, mořských plodech a vitamin D je také v mléce, pomerančovém džusu, margarínu a sýru.

Na druhou stranu je také možné mít v těle příliš mnoho vitamínu D, k čemuž nejčastěji dochází v důsledku vlastního užívání doplňků stravy nebo jednoduše v důsledku užívání nadměrné dávky doplňků. V důsledku toho má tělo příliš mnoho vápníku v krvi, což může způsobit závratě, nevolnost, časté močení a problémy s ledvinami.

Nedostatek vitaminu D je obtížné rozpoznat kvůli symptomům, které mohou někdy zůstat bez povšimnutí. Nedostatek tohoto vitaminu však může způsobit četné problémy související s kostmi a svaly. Důležité je dbát na stravu bohatou na tento vitamín, pobyt na slunci a v případě potřeby užívat doplňky.