Úkryt před sluncem v době od 10 do 17 hodin

Vyhněte se přímému slunečnímu záření mezi 10:00 a 17:00, zejména děti, těhotné ženy, senioři, kardiaci a pacienti s chronickými nemocemi (duševní choroby, cukrovka atd.). Lidé, kteří pracují venku, by měli častěji odpočívat, ukrýt se ve stínu a každých 30 minut vypijte jednu až jednu a půl sklenice vody. Dejte si sprchu nebo koupel ve vlažné vodě. Další možností je zabalit se do studených mokrých ručníků či prostěradel, případně se zchladit mokrou houbou, koupelí nohou… Dětem můžete na nožičky a ruce navléknout vlhké ručníky, pokud nemáte v domě chladící zařízení . Noste světlé, volné oblečení světlé barvy z přírodních materiálů. Pokud jdete ven, nasaďte si klobouk nebo čepici se širokou krempou a sluneční brýle, užitečná je ochrana před přímým slunečním zářením a deštníky a ventilátory, které ochlazují vzduch. Používejte lehké lůžkoviny, nejlépe bez polštářů, aby se zabránilo hromadění tělesného tepla. Jezte častěji malá a tekutá jídla – polévky a lehká dušená jídla. Vyhněte se potravinám příliš bohatým na bílkoviny. Pokud můžete, připravte si rozmixované čerstvé ovoce, tzv. smoothie, nebo si uvařte lehkou polévku, která tělu vrátí ztracené minerály, vitamíny a elektrolyty.

Vypadni z horka

Ukryjte se v nejchladnější místnosti vašeho bytu nebo domu, zejména v noci. Pokud se vám nedaří udržet byt nebo dům chladný, strávte dvě až tři hodiny denně v chladném prostředí (např. v nákupním centru, kavárně, veřejné budově). Vyhněte se opuštění domu v nejteplejších částech dne. Vyhněte se namáhavé fyzické práci. Pokud musíte tvrdě pracovat, udělejte to během nejchladnější doby dne, což je mezi 4:00 a 7:00 a po 17:00. Hledejte stín, se kterým se můžete procházet po městě. Nenechávejte děti a zvířata v zaparkovaném vozidle. Pravidelně používejte přípravky s ochranným faktorem proti škodlivému UV záření. Zvláštní péči je třeba věnovat novorozencům a malým dětem. Pro ně byste měli používat ochranné prostředky s nejvyšším faktorem SPF 50 a oblékat je do lehkého oblečení, které je zároveň chrání před UV zářením. Upravte svou expozici slunečnímu UV záření tím, že vezmete v úvahu denní změny hodnoty UV indexu. Pokud řídíte, vyhněte se cestování během nejteplejší části dne.