3.
Postavte se do pozice prkna, natáhněte ruce a střídavě přitahujte koleno jedné nohy k lokti na opačné straně.
Opakujte po dobu 30 sekund.
4.
Postavte se na všechny čtyři a natáhněte jednu nohu dozadu.
Nyní zvedněte nataženou nohu nahoru, pak na jednu stranu, konečky prstů se dotkněte země a pak zase nahoru a dotkněte se země na druhé straně pokrčené nohy.
Opakujte po dobu 30 sekund.
Poté proveďte toto cvičení s druhou nohou.
5.
Tento cvik začněte klasickým dřepem, poté pokrčte jednu nohu za druhou a koleno spusťte co nejblíže k zemi.
Poté udělejte totéž s druhou nohou a vraťte se do výchozí pozice dřepu.
Opakujte po dobu 30 sekund.
6.
Znovu se postavte do dřepu, široce roztáhněte nohy a spusťte hýždě co nejníže k zemi.
Poté pokrčte nohu dozadu, udělejte hluboký dřep a protáhněte se.
7.
Opřete se rukama o pevnou oporu (může tam být stůl, lavice atd.) a skákejte ve vysokém tempu střídavě z jedné nohy na druhou, zvedněte kolena vysoko.
Opakujte po dobu 30 sekund.
8.
Postavte se do pozice na prkně, předloktí opřete o zem a jednu po druhé zvedněte střídavě natažené nohy nahoru.
Svaly musí být napjaté a držet linii těla rovnou.
Opakujte po dobu 30 sekund.
9.
Běžte 30 sekund na místě, zvedněte kolena co nejvýše a udržujte tempo.
Cvičte pravidelně a výsledky si všimnete opravdu rychle!
Celý trénink si můžete prohlédnout v přiloženém videu.
Hodně štěstí!
Zdroj:youtube