6. Dřepy s výskoky
Provedením tohoto cvičení také zpevníte svaly paží.
7. Dřepy „nohy u sebe“
Toto cvičení připraví vaše tělo na další cvičení.
8. „Pištolové dřepy“
Je to náročný cvik s velkou váhou na kolenou. Dělejte to proto opatrně a tělo příliš nesnižujte. Chcete-li začít, můžete to udělat s podporou.
9. Curtsey dřepy
Při tomto cvičení je zapojeno mnoho svalových skupin.
10. Dřepy na jedné noze
Toto cvičení pozoruhodně posiluje lýtka, boky a hýžďové svaly.
11. Dřepy s krokem do strany
Říká se mu také „flaming posterior“, protože svaly se hodně stahují.
12. Výskok dřepy
Toto cvičení umožňuje svalům odpočinout si po předchozí statické poloze, ale také pomáhá odstranit kyselinu mléčnou a přidat nádech kardia.