Svaly a zpevněte hýždě, doma a bez vybavení to jde! Objevte nejúčinnější cviky na zjemnění spodní části těla a dobré rady, kterými se řídit pro hezkou siluetu!
Pro Alexe Silver-Fagana, trenéra Nike, krásné nohy a krásné hýždě získá dřepy. Tato cvičení lze kombinovat s jiným typem tréninku nebo sestavit rutinu samostatně. Jsou jednoduché a dají se udělat doma. A nejlepší na tom je, že vám nezaberou víc než patnáct minut.
1. Klasické dřepy
Začněte s dřepy, které už umíte: klasikou.
2. Dřepy zvedají nohu na jednu stranu
Zvednutím nohy na jednu stranu procvičíte hýžďové svaly.
3. Sumo dřepy
Tento typ dřepu zároveň posiluje trup a hýžďové svaly.
4. „Sumo“ dřepy se zdvihem paží
To do vaší rutiny přidá nádech kardia.
5. Dřepy procvičováním šikmých svalů břicha
Vaše velikost vám poděkuje.
Pokračování na další straně