- Hlídejte si váhu!
Nadváha je jedním z faktorů, které způsobují tvorbu hrbů. Prvním krokem, jak se zbavit hrbu na krku, je proto změnit stravovací návyky a místo nezdravých nápojů pít vodu
- Věnujte pozornost poloze při spánku
Když spíte, měli byste držet páteř v poloze podobné stoje s rameny nízko, rovnými zády, uvolněnými koleny a kyčlemi v jedné linii s rameny.
- Pokud spíte na zádech, pod hlavu vlastně nic nepotřebujete, takže stačí použít polštář na krk.
- Pokud spíte na boku, pořiďte si polštář, který vám umožní vyplnit prostor mezi ramenem a krkem a další položit mezi kolena a kotníky.
- Trénujte zádové svaly.
Odborníci tvrdí, že cviky, které posilují horní část těla, včetně šíje a ramen, jsou účinným způsobem prevence a léčby hrbu, protože pomáhají zvětšovat svalovou hmotu a usnadňují spalování tuků v této části těla.
Co dělat:
Položte ruce na zadní část hlavy a zatlačte dopředu, současně tlačte hlavu dozadu se svaly krku.
Držte pozici po dobu 5 sekund a uvolněte.
Opakujte: 10krát
- Udělejte si vlastní masáž.
- Opravte své držení těla.
Chcete-li upravit své držení těla, držte bradu rovnoběžně se zemí, ramena dozadu a břicho dovnitř. Nechte své paže přirozeně padat k bokům. Vizualizujte si drát pod sebou a jako byste po něm chodili.