1. Hlídejte si váhu!

Nadváha je jedním z faktorů, které způsobují tvorbu hrbů. Prvním krokem, jak se zbavit hrbu na krku, je proto změnit stravovací návyky a místo nezdravých nápojů pít vodu

  1. Věnujte pozornost poloze při spánku

Když spíte, měli byste držet páteř v poloze podobné stoje s rameny nízko, rovnými zády, uvolněnými koleny a kyčlemi v jedné linii s rameny.

  • Pokud spíte na zádech, pod hlavu vlastně nic nepotřebujete, takže stačí použít polštář na krk.
  • Pokud spíte na boku, pořiďte si polštář, který vám umožní vyplnit prostor mezi ramenem a krkem a další položit mezi kolena a kotníky.
  1. Trénujte zádové svaly.

Odborníci tvrdí, že cviky, které posilují horní část těla, včetně šíje a ramen, jsou účinným způsobem prevence a léčby hrbu, protože pomáhají zvětšovat svalovou hmotu a usnadňují spalování tuků v této části těla.

Co dělat:

Položte ruce na zadní část hlavy a zatlačte dopředu, současně tlačte hlavu dozadu se svaly krku.

Držte pozici po dobu 5 sekund a uvolněte.

Opakujte: 10krát

  1. Udělejte si vlastní masáž.
  2. Opravte své držení těla.

Chcete-li upravit své držení těla, držte bradu rovnoběžně se zemí, ramena dozadu a břicho dovnitř. Nechte své paže přirozeně padat k bokům. Vizualizujte si drát pod sebou a jako byste po něm chodili.