Ranní vstávání se často rozhoduje už večer. Když se hledají klíče, připravuje svačina a ještě se odpovídá na pracovní zprávy, tělo ani hlava nedostanou jasný signál, že den končí. Dobře nastavená večerní rutina přitom nemusí znamenat dlouhý seznam pravidel. Stačí několik opakovatelných kroků, které uleví poslední hodině před spaním.
Nejlépe funguje taková rutina, která odpovídá běžnému chodu domácnosti. Rodiče malých dětí budou mít jiný večer než člověk, který se vrací z práce pozdě. Základ ale zůstává podobný: méně rozhodování, méně světla a klidnější přechod do spánku.
Začněte přípravou rána
Večer si vyhraďte deset až patnáct minut na věci, které by vás ráno zdržovaly. Připravte oblečení, tašky, láhev s vodou nebo suroviny na snídani. Pokud děti ráno hledají ponožky, nachystejte jim oblečení na jedno místo. Ušetřený čas pak nemusíte dohánět během prvních minut po zazvonění budíku.
- nastavte budík a odložte telefon mimo dosah postele,
- připravte snídani nebo alespoň její základ,
- sepište si nejvýše tři důležité úkoly na další den,
- ukliďte kuchyň tak, aby ráno nezačínalo nádobím ve dřezu.
Pomoci může i malý ranní rituál, na který se budete těšit. Pokud patří k vašim zvykům káva, můžete si večer připravit hrnek, konvici nebo suroviny. Produkt s kofeinem je však rozumnější zařadit ráno, ne těsně před spaním. Například Stezka Nekonečné Síly může být součástí ranního nápoje podle návodu výrobce; večerní rutina by naopak měla směřovat ke zklidnění.
Hodinu před spaním ztlumte tempo
Nemusíte přesně sledovat čas, ale poslední část večera by měla mít podobný průběh. Ztlumte světla, odložte pracovní e-maily a přesuňte telefon z ruky alespoň na několik minut. Modré světlo není jediný problém obrazovek. Často nás udržuje vzhůru hlavně obsah – zprávy, sociální sítě a pracovní úkoly, které vybízejí k další reakci.
Místo telefonu může přijít sprcha, krátké protažení, čtení několika stran nebo klidná příprava kuchyně na další den. Televize nemusí z domácnosti zmizet, ale vyplatí se nastavit pevný konec sledování. Večer také není vhodná chvíle na řešení všech rodinných a pracovních problémů. Co počká do rána, napište na papír a nechte to tam.
Večeře, nápoje a prostředí v ložnici
Pozdní těžké jídlo nebo několik šálků kávy může spánek zbytečně narušit. Večer proto dávejte přednost lehčí večeři a nápoji bez kofeinu. Alkohol sice může navodit ospalost, ale neznamená automaticky kvalitnější odpočinek. Ložnice by měla být co nejtmavší, přiměřeně chladná a bez blikajících obrazovek.
Jestli si chcete připravit ranní nápoj předem, držte ho mimo večerní část rutiny. Duch Orla lze podle informací výrobce zařadit do ranního režimu, pokud vám vyhovuje jeho složení a chuť. U podobných produktů vždy sledujte doporučené dávkování a vlastní reakci na kofein.
Rutina musí být proveditelná
Nezačínejte pěti novými návyky najednou. Vyberte si dva: například přípravu oblečení a odložení telefonu. Po týdnu přidejte další krok, pokud se osvědčí. Když jeden večer nevyjde podle plánu, není nutné začínat znovu od nuly. Smyslem není dokonalost, ale klidnější zakončení dne a méně ranního chaosu.
Pokud se dlouhodobě budíte neodpočatí, často se v noci probouzíte nebo máte výrazné potíže s usínáním, samotná rutina nemusí stačit. V takové situaci je vhodné probrat potíže s lékařem.
Zdroj: VitalHerbs.cz